ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА

Самомассаж выполняется теми же приемами, которые используют профессиональные массажисты в технике лечебного классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Поглаживание. С этого приема начинается и им же обычно заканчивается сеанс самомассажа. При его выполнении массирующая рука должна свободно скользить по коже. Поглаживание можно выполнять ладонной и тыльной поверхностью кисти, а также пальцами. По направлению движения оно может быть прямолинейным и зигзагообразным.
Растирание. При выполнении растирания массирующая рука должна сдвигать, смещать кожу, а не скользить по ней, как при поглаживании. Суть приема растирания состоит в передвижении, смещении или растяжении тканей.

Разминание. Это основной прием. Заключается он в захватывании мышцы пальцами с некоторым оттягиванием, как бы отделением ее от кости, в сдавливании, смещении и разминании пальцами. Например, мышца захватывается между большим и остальными пальцами, сжимается, затем делаются вращательные движения большим пальцем в сторону четырех пальцев.

Вибрация. Этим приемом обычно завершают процедуру самомассажа. Расслабленной кистью руки потряхивают, поколачивают мышцы, похлопывают по ним. Вибрация выполняется подушечками пальцев или всей ладонью.

Птупая к самомассажу, не стремитесь разнообразить его многими приемами, начните с технически наиболее простых и легковыполнимых: поглаживания и растирания. Проконтролируйте свои ощущения. Затем добавьте разминание и легкую вибрацию (потряхивание).

Об улучшении кровообращения, обмена веществ под действием массажа будет свидетельствовать ощутимое повышение температуры кожи.

Техника самомассажа живота
Самомассаж живота проводится при максимальном расслаблении мышц передней брюшной стенки: в положении лежа на спине при согнутых в коленных суставах ногах. Поглаживание производят ладонью; растирание - кончиками пальцев, кулаками, основанием ладони по ходу толстой кишки. Разминание мышц живота осуществляется в направлениях, изображенных на унке 5.
Заканчивают процедуру самомассажа дыхательными упражнениями, выполняемыми с помощью мышц живота, нижнего отдела грудной клетки и верхней час-

ти груди. Это так называемый дыхательный массаж внутренних органов брюшной полости ( 6).

1. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, ладони рук на животе. Руки на животе лежат для контроля за дыханием: на вдохе живот вместе с рукой поднимается, на выдохе - опускается. Вдыхайте так глубоко, как можете, надувайте живот как баллон, затем выдыхайте, чтобы живот втянулся. Повторите 2-3 раза.

2. И. п. - то же. Теперь наоборот, на вдохе живот вместе с рукой опускается, а на выдохе - поднимается.
Повторите 2-3 раза.