36. Купите себе "память"

Это не значит, что вы можете купить здоровье для своей спины, но вы должны сделать себе или купить так называемыемые напоминательные пункты. Для этого годятся любые цветные наклейки, которыми может быть обклеен ваш холодильник или которые ежедневно употребляются в офисе. Руководствуйтесь при выборе цвета следующим принципом: чем ярче, тем лучше. Идеальные размеры, как показывает практика, колеблются в пределах трех-четырех квадратных сантиметров. Вы конечно не должны наклеивать их себе на спину, однако перед тем как указать на место применения этих наклеек, нам необходимо сделать небольшое домашнее задание.

Сначала задумайтесь над тем, где вы бываете чаще всего: дома или на работе. Шаг за шагом проследите свое поведение в повседневной жизни. Где вам чаще всего приходится поднимать тяжелые предметы? Где вы чаще всего нагибаетесь? Тянетесь ли вы порой к мусорному ведру, для того чтобы выкинуть мусор? К ящику, где лежит ваш рабочий инструмент? К картонной коробке, стоящей на полу рядом с рабочим местом, из которой в течение дня приходится вытаскивать кучу мелочей?

Теперь назад к нашим пестрым наклейкам. Возьмите первую и поставьте номер один в вашем списке. Наклейте красный листок на нижний ящик письменного стола или на шкаф для деловых бумаг. Наклейте их так, чтобы листок неизменно бросался вам в глаза, когда вы тянетесь к нижнему ящику или деловым бумагам. Этот листок должен попадаться вам на глаза, когда вы хотите выкинуть что-нибудь в мусорную корзину. Теперь последовательно заполните весь список, который наверняка будет состоять из четырех-пяти пунктов.

Это, однако, только второй шаг. Сделаете ли вы третий, и самый важный, зависит только от вас. Каждый раз, когда, находясь на рабочем месте, вы видите красный листок, и уже хотите, перегнувшись через спинку стула, достать нужный вам предмет, вспоминайте о том, что это вредит вашему позвоночнику. Вращайтесь вместе со стулом или просто встаньте и возьмите то, что вам нужно.

Каждый раз, когда вы тянетесь к нижнему ящику и видите красный листок, контролируйте себя: нагибаетесь ли вы, или, заботясь о своей спине, опускаетесь на корточки?

Если пять пунктов для вас слишком много, уменьшите их число до трех или двух. Важно обращать внимание на эти напоминательные пункты. Глядя на листок, вспоминайте о том, что это одно из тех мест, где ваша спина подвергается вредным для нее нагрузкам, и вы должны сделать все возможное, чтобы их избежать.