:: Статьи :: :: Здоровое питание :: :: Травоведение :: :: Внешность :: :: Лекарства ::
:: Общая медицина :: :: Педиатрия :: :: Лекарства :: :: Косметология :: :: Факты ::
:: Возраст :: :: Социология :: :: Психика :: :: Вес :: :: Зависимость ::


Главная страница --> Познавательные медицинские публикации

Глава 4 САХАРНЫЙ ДИАБЕТ И ОЖ .. | ОЖИРЕНИЕ - ЭТО БОЛЕЗНЬ? .. | ОЖИРЕНИЕ У БЫВШИХ СПОРТСМЕНОВ .. | Несколько правил для желающих по .. | Глава 5 ПОЗДНИЕ ОСЛОЖНЕНИЯ С .. |


71. Правильный бег оздоровляет спину


Легкий бег обеспечивает позвоночнику равномерную эластичную нагрузку. Эта эластичность может быть весьма полезна, однако, к сожалению, и весьма вредна. Множество мелочей могут превратить бег в удовольствие или пытку для нашей спины.

Вначале необходимо сказать, что здесь, как и везде, действует неизменное правило: ни перенапрягайтесь. При беге не нужно желать во что бы то ни стало достичь лучших результатов и нагнетать напряжение, ограничивая себя во времени или удлиняя дистанцию.

Ведите себя, как и во время любого движения, свободно. Перед этим хорошо разофейтесь. Не подготовленные должным образом мышцы можно легко растянуть или перенапрячь.

При сильных прыжках каждое касание земли встряхивает наш позвоночник. При беге мы делаем исключительно ритмичные, часто повторяющиеся маленькие прыжки. Удары в позвоночник должны быть тем самым снижены до минимума. Нужно обращать внимание на то, чтобы поверхность, по которой мы бежим, была, по возможности, мягкой. Лучше всего этому требованию соответствуют поля и лесные дорожки. И уж совершенно не ппособленным для бега является асфальт, поскольку его поверхность полностью лишена эластичности.

Обратите внимание и на подошвы ваших спортивных туфель. Они должны быть мягкими и упругими. Каждый шаг должен смягчаться за счет амортизирующей подошвы. Не неситесь сломя голову по лесу, а как кошка ступайте мягко и эластично.

Если вы бежите правильно, то при таком ритмичном беге мышцы укрепляются. Межпозвоночные диски ритмично массируются, а кислородный обмен в дисках активизируется. Такой бег может стать регулярным отпускным временем для спины.

Однако не перенапрягайтесь. Двух или трех раз тридцатиминутного бега в неделю достаточно. Выберите для себя подходящий ритм и нужную скорость и не поддавайтесь на уговоры других бегунов бежать быстрее или удлинять дистанцию.



Похожие по содержанию материалы:
54. Монитор на высоте глаз ..
ПРИЧИНЫ РАЗВИТИЯ САХАРНОГО ДИАБЕТА ВТОРОГО ТИПА ..
КУЛЬТУРА ПИТАНИЯ ..
О СОМНИТЕЛЬНОЙ ПОЛЬЗЕ ОБЛИВАНИЯ ..
Глава 4 САХАРНЫЙ ДИАБЕТ И ОЖИРЕНИЕ ..
ОЖИРЕНИЕ - ЭТО БОЛЕЗНЬ? ..
ОЖИРЕНИЕ У БЫВШИХ СПОРТСМЕНОВ ..
Несколько правил для желающих похудеть ..
Глава 5 ПОЗДНИЕ ОСЛОЖНЕНИЯ САХАРНОГО ДИАБЕТА ..
НЕВИДИМАЯ ВОЙНА ВНУТРИ ГЛАЗА ..
КАК СОХРАНИТЬ ЗРЕНИЕ ..
57. Никаких достижений, если вы устали ..
ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ НОГИ ЗДОРОВЫМИ ..

Задержитесь, пожалуйста, еще на минутку и обратите внимание на очень похожие материалы:


72. Наслаждайтесь

Уверен, что вы не раз слышали этот совет. Здесь вас призывают как можно чаще доставлять себе удовольствие - не существовать, постоянно руководствуясь какими-то правилами и предписаниями, а наслаждаться. Наслаждаться можно по - разному: лесной воздух или просто красивый пейзаж, расслабленная домашняя атмосфера, общение с друзьями и подругами или удовольствие от вкусной пищи, слушание музыки, бок .. читать далее




73. Избавляйтесь от стоптанной обуви

Стоптанная обувь оказывает двойное негативное воздействие на спину: во-первых, неправильная походка ведет к одностороннему износу подошв. Часто это видно на каблуке, если посмотреть на него сзади. С внутренней или внешней стороны он стоптан сильнее. Такое одностороннее изнашивание подошв ведет к усилению неправильной осанки. Стопы наклоняются в ту или иную сторону и во время ходьбы находятся в .. читать далее




81. Горячие валики для спины

Под горячими валиками понимают следующую процедуру: возьмите сухое полотенце и сложите его пополам. Затем скатайте его в колбаску. Наконец, подержите его под горячей водой, пока вода не пропитает все полотенце. Держите его столько, сколько сможете выдерживать горячую воду. Быстро и энергично выжмите полотенце. Получившийся горячий валик катайте теперь вдоль спины быстро, но без резких движений, .. читать далее




82. Цветы для спины

В течение столетий народная медицина из поколения в поколение передавала знания о целебных растениях и травах. С развитием химии и открытием высокоэффективных медикаментов многое из этих знаний забылось. Еще два века назад священник Себастьян Кнейпп распознал целебное действие цветов на тело; собранные и высушенные травы он складывал в льняные мешочки и, нагревая их, использовал как горячий .. читать далее






Яндекс.Метрика Rambler's Top100