:: Статьи :: :: Здоровое питание :: :: Травоведение :: :: Внешность :: :: Лекарства ::
:: Общая медицина :: :: Педиатрия :: :: Лекарства :: :: Косметология :: :: Факты ::
:: Возраст :: :: Социология :: :: Психика :: :: Вес :: :: Зависимость ::


Главная страница --> Познавательные медицинские публикации

Магнитотерапия .. | Акупунктура .. | Ангина .. | Что делать при внезапном "простреле" .. | Плоскостопие .. |


Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе


Упражнения, рекомендуемые на начальном этапе заболевания (в остром периоде). Количество повторений 8-10. Исходное положение - лежа на спине, ноги на валике.

Согнуть и разогнуть стопы с одновременным сжатием пальцев рук в кулак.

Левая нога согнута в колене. Согнуть и разогнуть правую ногу в коленном суставе (пятка скользит по полу). То же с другой ногой.

Поднять вверх сначала левую, затем правую ногу.

Левая нога согнута в колене. Отвести правую ногу в сторону. То же с другой ногой.

Ноги на валике. Круги согнутыми в локтях руками.

Подтянуть к животу сначала левое колено, затем правое (ходьба лежа).

Согнуть руки к плечам - вдох, опустить руки - выдох.

Ноги согнуты в коленях. Отвести в сторону сначала правое колено, затем левое.

Ноги согнуты в коленях. Руки вверх - вдох, прижать колено руками к животу - выдох.

Ноги на валике. Круговые движения стопами.

Диафрагмальное дыхание. o

Приподнять таз (опора на грудной отдел позвоночника).

Ноги согнуты в коленях. Приподнять голову и напрячь мышцы брюшного пресса.

В течение 4-6 с напрячь ягодичные мышцы.

Ноги согнуты в коленях. Руки вверх - вдох, опустить руки вперед - выдох.

Согнуть ногу в колене. Выпрямляя ногу, давить ею в пол.

То же, что и предыдущее упражнение, но выполнять двумя ногами одновременно.

Приподнять таз и одновременно напрячь мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы. Исходное положение - стоя на коленях.

Сесть на пятки, не отрывая рук от пола. Выгнуть спину. Возвращаясь в исходное положение, не прогибаться. - Исходное положение - лежа на спине. Комплекс упражнений, выполняемых после уменьшения болевых ощущений. Количество повторений - 15-20. Согнуть и разогнуть поочередно стопы ног. Согнуть и разогнуть поочередно ноги в коленных суставах.

Поднять руки вверх с последующим пассивным вытяжением их с методистом.

Нога согнута в колене. Отвести другую прямую ногу в сторону. То же и с другой ногой.

Ноги прямые. Круги согнутыми в локтях руками. Левая нога прижата к животу. Поднять прямую правую ногу вперед-вверх, то же с другой ногой. Ноги согнуты в коленях. Приподнять таз. Ноги согнуты в коленях, руки на животе. Приподнять голову и плечи и зафиксировать это положение (2-4 с). Изометрическое напряжение ягодичных мышц (6-7 с). Ноги согнуты в коленях. Подтянуть колени к животу. Исходное положение - на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от пола. Стоя на коленях, ноги врозь. Повернуть туловище налево, левая рука отводится в сторону. То же в другую сторону.

Выгнуть спину; возвращаясь в исходное положение, не прогибаться.

Стоя на правом колене. Поднять левую руку вперед, левую ногу отвести назад (высоко не поднимать). То же с другой ногой.

Ноги врозь. Согнутую правую ногу отвести влево-вверх, коснуться правым коленом локтя левой руки. То же с другой ногой.

Сесть на левую пятку и отвести правую ногу назад (полушпагат). Руки от опоры не отрывать.

Исходное положение - лежа на животе.

Приподнять ногу от пола на 4-5 см и удержать ее в таком положении 4-5 с. То же с другой ногой.

Руки в стороны. Приподнять голову и плечи от пола на 3-5 см и удерживать их в таком положении 4-5 с.

Руки под подбородком. Отвести сначала левую, затем правую ногу в сторону.

Лежа животом на валике. Руки под подбородком. Согнуть одновременно обе ноги назад.

Стоя на правом колене (левая нога выпрямлена). Выпрямленную левую ногу отвести через сторону назад. То же с другой ногой.

Лежа на спине. Ноги на валике. Приподнять таз и зафиксировать это положение (4-5 с).

Лежа на спине. Ноги, согнутые в коленях, врозь. Руки отведены в стороны. Повернуть туловище в сторону, соединить руки перед собой.

Лежа на боку. Одновременно подтянуть согнутые в коленях ноги к животу. То же на другом боку.

Упражнения выполняются в период восстановления и в качестве профилактики. Количество повторений можно довести до 40-50.

Стоя подобрать живот, зафиксировать это положение (6-10 с). Стоя на гимнастической стенке. Выпрямление руки с одновременным сгибанием ног в коленях.

Стоя на коленях, переступать руками по полу в сторону, наклоняя туловище влево и вправо.

То же; не отрывая рук от опоры, сесть на бедро (сначала влево, затем вправо).

Лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Отвести колени сначала влево, затем вправо.

Вися на гимнастической стенке. Сгибание ног в коленях.

Вися на гимнастической стенке, лицом к ней. Повернув в сторону, согнуть ноги.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сесть, затем вернуться в исходное положение.

Лежа на животе, руки за головой. Разогнуться назад, но не прогибаться.



Похожие по содержанию материалы:
Эпикондилоз ..
Остеохондроз ..
Что нужно сделать больному, прежде чем прийти в мой кабинет ..
Массаж и мануальная терапия ..
Магнитотерапия ..
Акупунктура ..
Ангина ..
Что делать при внезапном "простреле" ..
Плоскостопие ..
О службе в армии ..
Тест "Идеальная диета" ..
О птрастии к алкоголю ..
Комплекс упражнений при остеохондрозе ..

Задержитесь, пожалуйста, еще на минутку и обратите внимание на очень похожие материалы:


Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Руки на коленях. Активно выпрямиться, соединить лопатки -вдох, расслабиться - выдох. 3 раза.

Руки внизу. Наклоны вправо, влево - выдох, выпрямиться - вдох. 4 раза.

Руки внизу. Свободные махи руками вперед-назад. 6-8 махов.

Руки внизу. Согнуть руки в локтях, пальцы сжать в кулак к плечам. Руки в стороны, к плечам, вниз.

Дыхание свободное.

Руки на коленях, поворот вп .. читать далее




Несколько слов о физиотерапии

Неспецифическое действие физических факторов направлено на сохранение и поддержание на определенном уровне деятельности важнейших систем. Оно обеспечивает стимуляцию защитных рефлекторных реакции, что приводит к восстановлению нарушенного постоянства внутренней среды. При этом создаются оптимальные условия для репарации поврежденных тканей. Реализация неспецифических реакций осуществляется нейр .. читать далее




Ультрафиолетовые эритемы

Известны некоторые механизмы действия выделяемых при ультрафиолетовом облучении биологически активных веществ белковой природы и гистаминных субстанций. Они появляются в коже уже через 10 мин и вызывают раздражение мощного рецепторного поля. В течение 1-2 суток нарастает воспалительная реакция. Обезболивающие и некоторые другие воздействия данного фактора известны при аллергических и воспалител .. читать далее




Бальнеотерапия

Бальнеотерапия показана при всех синдромах в хронической стадии. Для ликвидации остаточных явлений и профилактики обострении рекомендуют грязевые, озокеритовые аппликации, рапные грязи и торфолечение, которые можно чередовать с приемом радоновых ванн. Назначают ванны сероводородные, хлоридно-натриевые, йодобромные в сочетании с общим электрофорезом той же воды, гипер-термальные ванны (Джермук) .. читать далее






Яндекс.Метрика Rambler's Top100