:: Статьи :: :: Здоровое питание :: :: Травоведение :: :: Внешность :: :: Лекарства ::
:: Общая медицина :: :: Педиатрия :: :: Лекарства :: :: Косметология :: :: Факты ::
:: Возраст :: :: Социология :: :: Психика :: :: Вес :: :: Зависимость ::


Главная страница --> Познавательные медицинские публикации

Лечение хронического энтерита .. | ВВЕДЕНИЕ .. | Глава 3 ПОЗНАКОМИМСЯ С Д .. | КАК ВСЕ ЭТО СЛУЧАЕТСЯ? .. |


48. Не наклоняйтесь, а педайте на корточки


Этот совет вообще является одним из самых важных и фундаментальных. Он до смешного прост, однако человеку его не так-то просто ему следовать Если вам удастся последовательно воплотить в повседневной жизни хотя бы только этот совет, ваша спина сможет каждый день отмечать свой день рождения.

Почему наклоны так вредны? Наклоняясь, мы сталкиваемся с целым рядом вредных факторов, которые воздействуют на нашу спину. Во-первых, при наклонах центр тяжести смещается вперед. Как уже говорилось, при удалении центра тяжести от центральной точки корпуса, нагрузка стремительно возрастает. По законам механики общая нагрузка равна рычагу, помноженному на груз. Это значит, что если вы сидите на корточках, центр тяжести находится приблизительно в 20 см от позвоночника. При наклоне вперед центр тяжести перемещается на 40 см и нагрузка удваивается. Если корпус длинный, центр тяжести переносится на 60 см вперед, а нагрузка возрастает в три раза. Вес, поднять который ничего не стоит, теперь нужно поднимать затрачивая в три раза больше усилий. Тройное напряжение сил соответствует тройной нагрузке на межпозвоночные диски. Полное безумие, скажете вы, и будете правы. Однако, несмотря на осознание этого факта, мы делаем это десять, двадцать, сто раз в течение дня.

Другой вредоносный фактор еще больше усугубляет все дело. Если мы садимся на корточки, позвоночник остается прямым. Если же мы наклоняемся вперед, позвоночник становится похожим на дугу. При наклоне нагрузка распределяется не на весь разрез межпозвоночных дисков, а ложится только на область переднего края ( 31). Многократно возрастающее напряжение мышц, которое ведет к повышенной нагрузке, должно теперь концентрироваться на небольшой поверхности. Мягкое пульпозное ядро смещается назад и стремится прорвать заднюю связку. Последняя, в свою очередь, вторгается в область спинного мозга. Сто раз и больше мы играем судьбой нашей спины, забывая о том, что она является нашим важнейшим достоянием, которое обеспечивает нам жизнь, свободную от боли.

Так что садитесь на корточки! Сосчитайте сегодня: как часто вы наклонялись вперед вместо того, чтобы садиться на корточки. Сыграйте со своим супругом/супругой в игру, когда оба игрока одергивают друг друга, если видят, что участник игры наклонился. Устройте соревнование: кто чаще всего оказывался застигнутым во время наклона?



Похожие по содержанию материалы:
Лечение хронического энтерита ..
ВВЕДЕНИЕ ..
Глава 3 ПОЗНАКОМИМСЯ С ДИАБЕТОМ ПОБЛИЖЕ ЧТО ОЗНАЧАЕТ "САХАРНЫЙ ДИАБЕТ" ..
КАК ВСЕ ЭТО СЛУЧАЕТСЯ? ..
"МЕДОВЫЙ МЕСЯЦ" ДИАБЕТИКА ..
Глава 1 ЛЮБОМУ ДВИЖЕНИЮ НУЖНА ЭНЕРГИЯ ..
СТРЕССЫ ..
55. Сидя за клавиатурой, найдите опору для рук ..

Задержитесь, пожалуйста, еще на минутку и обратите внимание на очень похожие материалы:


49. Не поворачивайтесь в то время, когда вы несете тяжести

Перекручивание верхней части тела относительно нижней является пыткой для позвоночника. Строение нашего позвоночника позволяет ему долгое время переносить нагрузки. Он может вытерпеть наклоны в стороны, вперед и назад. Но когда мы закручиваем его штопором, он испытывает невыносимые страдания.

Если мы несем груз, давление на межпозвоночные диски увеличивается. Два соседних позвонковых тела .. читать далее




50. Держите тяжести ближе к телу

Наряду с правильными походкой и сидением ключами к здоровой спине являются правильное поднятие и перенесение тяжестей.

То, что вы, возможно, прослушали на уроках физики, вы ощущаете теперь на собственном теле: я имею в виду законы рычага. Так же, как и в случае со строительным краном, который может поднять тем меньший груз, чем дальше он удален от его мачты, ваша спина может удержать тем .. читать далее




51. Долой живот

Да, это уже порядком поднадоевшая тема. Все говорят: С лишним весом надо кончать!, но в то же время это не так-то просто. Возможно, вы не раз слышали этот совет от терапевта или другого врача, который рекомендовал вам избавиться от лишнего веса для снижения уровня холестерина в крови, для предупреждения сердечных нарушений, из-за повышенного давления или для предупреждения других болезней. Высо .. читать далее




52. Сделайте так, чтобы работа в саду приносила пользу вашему позвоночнику

Здесь не следует думать, что с этих пор вы будете должны выращивать в саду специальные растения, целебные травы или другие культуры. Речь идет о том, чтобы избегать при работе в саду движений, оказывающих вредное воздействие на позвоночник. Легкая двигательная терапия полезна для межпозвоночных дисков. Тем не менее каждому садоводу знакома вечерняя боль в пояснице после первого весеннего дня, п .. читать далее






Яндекс.Метрика Rambler's Top100