:: Статьи ::	:: Здоровое питание ::	:: Травоведение ::	:: Внешность ::	:: Лекарства ::
:: Общая медицина ::	:: Педиатрия ::	:: Лекарства ::	:: Косметология ::	:: Факты ::
:: Возраст ::	:: Социология ::	:: Психика ::	:: Вес ::	:: Зависимость ::

Главная страница -->

Работаем в неудобном положении или в ограниченном пространстве

Некоторую работу, в основном сидячую и требующую особого внимания, нельзя выполнить, не напрягая шеи. Бывает и так, что мы очень ограничены в пространстве и не всегда имеем возможность сесть удобно. В этом случае нельзя исправить ситуацию, просто выравнивая осанку. Если у вас начала болеть шея, придется довольно часто отрываться от работы и выполнять упражнение б, а затем 1 и 2.

Помните: если ваша работа требует неподвижности, нужно регулярно прерываться и восстанавливать осанку, пять-шесть раз повторять упражнение б, а затем 1 и 2.

вперед

Похожие по содержанию материалы:

Лежим правильно ..

Общие рекомендации и предостережения ..

Упражнение 3 - отводим голову назад в положении лежа ..

Упражнение 4 - запрокидываем голову лежа ..

Упражнение 7 - наклоны головы, сидя ..

Когда острая боль прошла ..

Если у вас болит голова ..

Общие указания для тех, кто страдает от болей в шее ..

Из-за чего болит шея ..

Кто может лечиться самостоятельно ..

Лечение хронического гепатита ..

Глава 11 Пример обучения детей обращению с позвоночником ..

Глава 14 Причины болей в позвоночнике и их лечение ..

Задержитесь, пожалуйста, еще на минутку и обратите внимание на очень похожие материалы:

Общие рекомендации и предостережения

Цель наших упражнений - снять боль и восстановить нормальное функционирование спины и шеи. Упражнения нужно делать до тех пор, пока не появится легкая боль, потом расслабиться и вернуться в исходное положение. Если же вы просто хотите размяться, то упражнения можно делать более интенсивно, используя руки как дополнительную нагрузку. После упражнений обязательно следите за осанкой. Если .. читать далее

Упражнение 1 - отводим голову назад

Сядьте на стул или табурет, держите голову прямо. Полностью расслабьтесь, при этом шея немного наклонится вперед ( 33). Это исходное положение для первого и самого важного упражнения.

Медленно, без рывков, отведите голову назад до предела ( 34). При этом подбородок должен быть опущен вниз, то есть вы продолжаете смотреть перед собой, а не вверх. Задержитесь на несколько сек .. читать далее

Упражнение 2 - запрокидываем голову назад

Это упражнение следует делать только после того, как несколько раз выполните упражнение 1 в положении сидя. Теперь отведите голову назад ( 36) - это исходное положение для упражнения 2.

Поднимите подбородок и запрокиньте голову так, будто смотрите вверх ( 36а), но не прогибайтесь вперед. Когда голова закинута назад, осторожно поверните ее на пару сантиметров вправо, затем влево ( .. читать далее

Упражнение 3 - отводим голову назад в положении лежа

Исходное положение: ложитесь на спину на кровать без подушки ( 38).

Вдавите голову в матрац, втянув подбородок ( 39) и продолжая смотреть в потолок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь - при этом голова и шея вернутся в исходную позицию ( 38). Каждый раз, выполняя упражнение, максимально отводите голову назад.

Это упражнение чаще всего используют для лече .. читать далее